Сессия IV
Тренировки вне льда
Сессия IV
Тренировки вне льда
Практическая сессия
Вне льда (90 минут)
Предполагаемые темы для усвоения:
Приобретение навыков для применения силовых приёмов.
Приобретение навыков для противодействия силовым приёмам соперников.
Безопасное выполнение десяти упражнений на применение и противодействие силовым приёмам.
Проведение обучения во время четырех игр с допуском контактной борьбы
Сопровождение:
Все игроки должны быть полностью экипированы, включая защитную маску и капу (за исключением коньков и щитков вратаря).
Лезвие клюшки должно быть обмотано или должна использоваться пластиковая клюшка для защиты пола.
10-15 конусов (если в зале нет специальных линий, которые могут использоваться в качестве ориентира).
Содержание
Разминка (15 минут) – включая подготовку плечевых суставов
Равновесие и силовое воздействие (15 минут)
Тренога и толчки
Силовое воздействие с упором ногой
Очная борьба
Техника применения силовых приёмов (25 минут)
Лобовой силовой приём
Столкновения
Мощные столкновения
Столкновение со стеной
Прижимание соперника к стене
Прижимание соперника к стене (соревнование)
5-минутный перерыв
Техника противодействия силовым приёмам (15 минут)
Столкновение у борта
Попытка освободиться
Встречный силовой приём
Уклонение от силового приёма
Упражнения на реакцию (15 минут)
Реакция на боковой силовой приём
Реагирование, шаг вперед и встречный силовой приём
Побег из тюрьмы
Защита линии
Разминка (15 минут)
Легкая пробежка
Пробегите несколько кругов по спортзалу, чтобы поднять температуру тела и расслабить мышцы.
Растяжка
Растягивайте основные группы мышц (грудные, широчайшие мышцы спины, брюшные, мышцы спины, ягодичные, отводящие мышцы, сгибающие мышцы бедер, четырехглавые, подколенные сухожилия и икроножные мышцы).
Упражнения на маневренность
Займите широкую глубокую позицию с согнутыми под прямым углом коленями. Оставаясь в этом положении, делайте резкие выпады вбок, вперед и назад, а также повороты.
Разминка плечевого пояса
Выполняйте различные упражнения на ползание для разогрева мышц плечевого пояса и разработки суставов.
Потолкайтесь плечами с партнером.
Сцепитесь с партнером локтями и раскачивайтесь, допуская контакты плечами.
Схватите друг друга за предплечья. Отклоняйтесь и сталкивайтесь плечами.
Равновесие и силовое воздействие (15 минут)
Тренога и толчки
Займите широкую глубокую позицию с согнутыми под прямым углом коленями. Прочно удерживайте клюшку двумя руками на льду, чтобы она образовывала вашу третью точку опоры.
Соперник толкает игрока в плечо, пытаясь вывести его из состояния равновесия.
То же, что в первом упражнении, но столкновение выполняется не в плечо, а в бедро.
Демонстрация
Выделите пару игроков, правильно выполняющих упражнение, и попросите их продемонстрировать его перед партнерами. Обращайте внимание на следующие детали:
Устойчивая стойка треноги с клюшкой в качестве третьей точки опоры.
Жесткий упор ногами.
Согнутые колени и наклон в сторону контакта.
Прямая линия от опорной ноги до точки контакта.
Проведите демонстрацию следующего упражнения с другой парой, отмечая следующие моменты:
Насколько легче сдвинуть игрока с места, применяя силовой приём бедром, а не плечом.
Насколько большое значение имеет сохранение низкого центра тяжести для успешного противодействия оппоненту.
Силовое воздействие с упором ногой
Игрок упирается плечом в грудь партнеру – непосредственно под наплечником, – голова располагается сбоку от плеча соперника. Оказывая давление на оппонента при помощи опорной ноги, игрок должен попытаться заставить соперника отступить. Визави при этом оказывает адекватное противодействие, но с таким расчетом, чтобы у наступающего была возможность прорваться вперед.
Очная борьба
Два игрока начинают упражнение, находясь в тесном контакте друг с другом. Каждый из них занимает широкую устойчивую позицию – лицом друг к другу, соприкасаясь плечами. По сигналу тренера игроки осуществляют попытки вытеснить соперника из занимаемой зоны. В этом упражнении упор делается на важность работы ног в попытках вывести оппонента из равновесия. На протяжении всего времени ведения борьбы оппоненты не должны опускать голову и поднимать клюшку.
Упражнение «Очная борьба» может также выполняться в боковой позиции плечом к плечу.
Техника применения силовых приёмов (25 минут)
Лобовой силовой приём
Партнеры занимают широкую стойку лицом друг к другу на расстоянии шага. Игрок, применяющий силовой приём, наклонен вперед так, чтобы его плечо почти касалось груди партнера под наплечником. Обороняющийся игрок занимает стойку с согнутыми коленями, но верхняя часть туловища прямая. Руки обоих игроков сцеплены за спиной – оба готовы напрячь мышцы и оказать противодействие сопернику.
Все упражнения на применение силовых приёмов являются парными и одновременно нацелены на применение приёма и на противодействие ему. При этом упор делается именно на противодействие силовому воздействию, так что игрок, проявляющий агрессию, не должен применять силу большую, чем защитник готов выдержать.
Тренер наблюдает за выполнением упражнения. По его команде атакующий игрок выдвигает ногу вперед, размещая ее между ногами соперника, и оказывает силовое давление плечом. Также он делает еще два шага вперед, заставляя оппонента отступить.
В продолжение упражнения игроки могут взять в руки клюшки. При этом упор необходимо делать на ведение силовой борьбы с удержанием клюшки на льду.
Боковой силовой приём
Столкновения
Два игрока стоят плечом к плечу в широкой стойке с коленями, согнутыми под прямым углом. Клюшка крепко удерживается двумя руками, лезвие на льду перед собой. Вместе с коньками клюшка образует третью точку опоры. Как вариант упражнение может выполняться без клюшек. Игроки соприкасаются ближними ногами. Партнеры одновременно считают до трех и на счет три распрямляют внешнюю ногу (конек по-прежнему плотно стоит на льду), наклоняются в сторону соперника и входят в контакт плечами, предплечьями, локтями (прижатыми к корпусу) и бедрами. Ближнее к сопернику колено остается согнутым под прямым углом, чтобы вся мощь опорной ноги была направлена в сторону партнера, а не вверх.
Мощные столкновения
Для этого упражнения используется та же исходная позиция, что и для предыдущего. Из этой позиции игроки делают два коротких шага в сторону и сводят ноги вместе. Важно, чтобы партнеры сохраняли глубокую стойку с коленями, согнутыми под прямым углом. После этого они вместе начинают считать до трех и одновременно делать приставные шаги навстречу друг другу.
Приставной шаг (колени согнуты)
Сведение ног вместе (колени согнуты)
Приставной шаг и столкновение – как в предыдущем упражнении.
Столкновение со стеной
Игрок располагается в шаге от стены лицом к ней – в широкой стойке с коленями, согнутыми под прямым углом. Цель – после применения бокового силового приёма к стене удерживать сильное давление на нее в течение трех секунд. Для этого игрок делает шаг вперед, одновременно разворачиваясь на 90 градусов, ставит конек параллельно стене и вытягивает назад дальнюю ногу. Всё это время он должен находиться в низкой стойке. Контакт со стеной должен приходиться на внешнюю сторону плеча, предплечье, локоть, прижатый к корпусу, и бедро. Сохраняйте это положение и старайтесь оказывать давление на стену.
Важно начинать выполнять это упражнение медленно и с почти полным отсутствием контакта со стеной. Стена гораздо более твердая, а ваши щитки не так и хорошо защищают тело, как вам может показаться.
Прижимание соперника к стене
Работайте в парах. Один игрок стоит лицом к стене. Партнер занимает позицию для прижимания оппонента к воображаемому борту. Верхней рукой с клюшкой он обхватывает соперника. Стопы располагаются перпендикулярно друг другу, при этом передняя нога находится между ногами соперника.
Атакующий игрок пытается удержать оппонента у стены в течение трех секунд, тогда как его визави старается высвободиться.
Прижимание соперника к стене (соревнование)
Две пары игроков соревнуются друг с другом. В первой паре игрок А (в темном свитере) прижимает к стене игрока Б (в светлом свитере). Во второй паре игроки выполняют обратные роли. Игрок, первым вырвавшийся от соперника, зарабатывает для своей команды очко.
Техника противодействия силовым приёмам (15 минут)
Столкновение у борта
Займите позицию у борта, плотно прижавшись к нему коньком, коленом и бедром. Держите руки перед собой, один локоть опирается о борт. Колени согнуты, но спина прямая – чтобы голова оставалась высоко и была защищена наплечниками. Всегда наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас.
В момент применения силового приёма разверните плечо и бедро в сторону потенциального столкновения, чтобы контакт гарантированно произошел с этими частями тела. Не выставляйте вперед грудь, живот или ребра. На мгновение забудьте о положении шайбы. Задержите дыхание и напрягите мышцы. Не отходите от борта, но при этом чуть наклонитесь в сторону соперника, не опуская голову. Опустив голову, вы рискуете, что она окажется зажата между соперником и бортом. Наконец, перенесите вес тела на дальнюю ногу. Это позволит снизить силовое воздействие на ближнее колено.
Итак, один игрок занимает описанную позицию у борта, а второй – исходное положение для применения силового приёма (как в упражнении «Столкновение со стеной») – лицом к борту в шаге от соперника. Атакующий игрок выполняет те же действия, что и в упражнении «Столкновение со стеной», но вместо стены он осуществляет контакт с плечом и бедром защищающегося оппонента. Локти обоих игроков плотно прижаты к корпусу.
Попытка освободиться
Атакующий игрок пытается в течение трех секунд удерживать соперника у борта, тогда как он делает всё, чтобы вырваться на свободу при помощи рук.
Встречный силовой приём (бей первым)
То же самое, что и в предыдущем упражнении, за исключением того, что защищающийся игрок не только наклоняется в сторону потенциального столкновения, но и делает ответный удар. Когда игрок, применяющий силовой приём, делает первое движение в сторону оппонента, тот отталкивается от борта локтем (при этом бедро, колено и конек по-прежнему плотно прижаты к борту) и делает встречное движение – по сути, бьет первым. Это позволит сбить скорость атакующего игрока и снизит силовое воздействие в целом.
Уклонение от силового приёма
Есть только один способ не участвовать в силовых единоборствах – не играть в хоккей. Если вы хотите играть, вам непременно придется сталкиваться с оппонентами. Лучшее, что можно сделать в этом отношении, – ограничить частоту и силу получаемых ударов.
Два игрока располагаются лицом к лицу в шаге друг от друга в небольшом наклоне вперед так, что их правые (или левые) плечи почти касаются. Колени согнуты. Тренер (или один из напарников) называет имя одного из двух игроков. Названный игрок делает мощный шаг вперед правой ногой (левой, если игроки касаются левыми плечами) и проводит лобовой силовой приём, продолжая движение вперед. Защищающийся игрок пытается вовремя отреагировать и уклониться от удара.
В качестве альтернативы тренер (или напарник) может не называть имя игрока, а указывать на него рукой. Сначала это упражнение выполняется без клюшек, после чего игроки берут клюшки сначала в одну руку, потом – в две.
Упражнения на реакцию (15 минут)
Реакция на боковой силовой приём
Три игрока располагаются на одной линии на расстоянии 2 — 2.5 метра друг от друга. Внешние игроки стоят лицом друг к другу, а игрок посередине располагается боком по отношению к ним. Все игроки в глубокой стойке с согнутыми коленями, готовые к рывку.
Тренер находится за игроком в центре так, чтобы он его не видел, и подает знаки внешним игрокам. Тот игрок, на которого указал наставник, делает 2-3 шага вперед и выполняет боковой силовой приём против игрока в центре. При этом защитник должен успеть отреагировать на действия соперника, сделать шаг в его сторону и выполнить встречный удар.
Упражнение может выполняться с клюшками или без. Если клюшки используются, следите за тем, чтобы они всегда находились внизу.
Реагирование, шаг вперед и встречный силовой приём
Три игрока располагаются в форме равностороннего треугольника на расстоянии 2 — 2.5 метра друг от друга. Два игрока обращены лицом к третьему – центральному. Все игроки в глубокой стойке с согнутыми коленями, готовые к рывку.
За спиной центрального игрока располагается тренер, подающий знаки двум его оппонентам. Тот игрок, на которого покажет наставник, делает 2-3 шага вперед и выполняет боковой или лобовой силовой приём против игрока в центре. Защищающийся игрок в свою очередь должен отреагировать на действия оппонента, сделать шаг вперед и исполнить встречный удар.
Это упражнение также может выполняться с клюшками или без. Если клюшки используются, опять же, следите за тем, чтобы они всегда находились внизу.
Важно, чтобы при выполнении обоих упражнений расстояние между игроками не превышало 2.5 метра. Это, во-первых, повысит риск того, что удар при большем разгоне окажется слишком сильным, а во-вторых, у игрока в центре будет больше времени на реагирование, что сведет на нет пользу от упражнения.
Побег из тюрьмы
Один игрок располагается в центре круга. В спортзале для обозначения границ можно использовать круги баскетбольной площадки. Остальные игроки располагаются на границе круга – одной ногой внутри круга, второй – снаружи. На иллюстрации изображены четверо оппонентов, но будет лучше, если их будет порядка 10-12. Все игроки находятся в низкой стойке с согнутыми коленями.
Игрок в центре начинает с точки. Он пытается прорваться сквозь окружение, используя силовые приёмы против оппонентов. Если ему не удается сделать это после применения силового приёма, он не имеет права пробиваться дальше. Вместо этого он должен вернуться в центр круга и начать всё заново. Таким образом, каждая попытка прорыва должна начинаться из центра круга. Это не позволит ему набрать слишком большой разгон и не сократит время реакции для его оппонентов на границах круга. Побег считается успешным, если игроку удается обеими ногами заступить за границы круга.
При этом игрок не должен стараться постоянно атаковать менее габаритных соперников. Ему необходимо искать вызов и атаковать оппонентов, равных ему по габаритам или более крупных. Игроки на периметре должны жестко оборонять свои позиции – не наклоняться, не уворачиваться от силового приёма и не отступать.
Защита линии
Это упражнение начинается в исходной позиции, когда два игрока располагаются лицом друг к другу со смещением и на расстоянии около 7 метров. Атакующий игрок старается прорваться через воображаемую линию, удерживаемую защитником. При этом обороняющийся игрок перемещается по линии, следя за движениями нападающего и подбирая момент для применения блокировки против него. В нужный момент защитник исполняет боковой силовой приём против нападающего. При этом он должен удерживать клюшку внизу и не опускать голову.
… Материал не полный и предоставлен для ознакомления …